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Sistema imunológico: um assunto muito mais complexo do que imaginamos 

A estação mais fria do ano se aproxima e, junto com ela, a incidência de gripes e resfriados aumenta; sem falar nos cuidados sobre o novo coronavírus. É usual as pessoas procurarem alimentos ou suplementos vitamínicos que, acreditam, melhorar sua imunidade. No entanto, o nosso sistema imunológico é complexo e incorpora muitos órgãos e funções, sendo influenciado não por um alimento ou nutriente específico, e sim por uma variedade de vitaminas e minerais, combinadas com diferentes fatores de estilo de vida.

Para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram, é importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcares e industrializados, além da possibilidade da indicação de remédios ou suplementos que aumentam a imunidade. Porém, é fundamental que essa indicação seja proveniente – e acompanhada – de um médico.

Adotar um estilo de vida saudável, independente da faixa etária, é uma das melhores estratégias para que o sistema natural de defesa do corpo se mantenha forte e eficiente. São hábitos para serem seguidos por todos, ao longo da vida, não somente quando a pessoa está doente ou chegou numa idade avançada.

Alimentos que fortalecem a imunidade

A alimentação é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, ainda mais se for rica em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E, que favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente. Veja alguns exemplos:

Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, nozes, linhaça;

Selênio: trigo, arroz, gema de ovo, frango, pão de forma, queijo, repolho;

Zinco: camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, grãos integrais e frutos secos (castanha e amendoim);

Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, acerola, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia;

Vitamina E: avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, mamão;

Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface, ovo;

Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo Yakult

Como manter a imunidade em idosos

A preocupação sobre como fortalecer o sistema imunológico de idosos aumentou com a disseminação do coronavírus, já que a terceira idade é um dos principais grupos de risco para desenvolver complicações graves da Covid-19. Na verdade, qualquer doença é mais preocupante em idosos, afinal, nosso organismo sofre mudanças com o tempo. Selecionamos dicas valiosas que podem ajudar a equilibrar o sistema imunológico de idosos:

*Exercícios físicos

Não é novidade que a prática de atividades físicas faz bem à saúde. Exercícios estimulam a produção dos linfócitos, que são as principais células de defesa, cumprindo a função de proteger o organismo.

*Cuidados com a saúde mental

Estudos das últimas décadas enfatizam a importância do equilíbrio psicológico na imunidade. Para que os idosos mantenham a saúde mental em dia, é interessante que tenham atividades de lazer e, se possível, em grupos, a fim de estimular o convívio social.

*Doenças crônicas sob controle

Hipertensão arterial, doença pulmonar obstrutiva crônica, asma e diabetes são doenças crônicas prevalentes em idosos. É importante que, para continuar com o sistema imunológico fortalecido, a terceira idade siga os conselhos dos médicos responsáveis e tome os medicamentos prescritos regularmente.

*Não fumar

O cigarro possui substâncias químicas que estimulam a produção de radicais livres e aceleram o envelhecimento das células. Segundo o Instituto Nacional do Câncer, o tabagismo propicia maior chance de adoecer aos fumantes em comparação aos que não fumam.

*Não beber em excesso

A ingestão de bebidas alcoólicas em excesso torna a resposta imunológica do organismo menos eficaz, propiciando o surgimento de infecções e outras complicações. Assim como as demais pessoas, idosos também devem restringir o consumo de álcool.

*Dormir bem

Dormir bem não considera apenas o total de horas de sono e, sim, a qualidade do tempo de descanso também. Um sono inadequado resulta na diminuição do número e da atuação das células que trabalham para manter o sistema imunológico fortalecido, protegendo o corpo contra vírus, bactérias e fungos.

*Beber bastante água

Nosso corpo é composto por cerca de 70% de água. O líquido está presente no sangue e nas células, exercendo várias funções vitais e, por isso, beber água adequadamente contribui para a imunidade. A Organização Mundial da Saúde recomenda a ingestão de cerca de 2 litros de água ao dia para a população em geral.

*Evitar o estresse

Com o estresse constante, o corpo passa a produzir hormônios, como cortisol e adrenalina, que inibem a atuação das células de defesa do corpo, fazendo com que a imunidade na terceira idade seja enfraquecida.

*Alimentação saudável

A percepção do olfato e do paladar diminuem na terceira idade, implicando na redução da ingestão de comida. Entretanto, a alimentação é um combustível indispensável para o corpo realizar todas as suas funções e fortalecer a imunidade.

Fonte: Site Tua Saúde